Obsah článku
Už ste počuli o diéte DASH? Táto strava je považovaná za jednu z najúčinnejších na svete a získava čoraz väčšiu popularitu vďaka svojim pozitívnym účinkom na zdravie srdca, ciev a zníženie vysokého krvného tlaku. DASH diéta nielenže pomáha znižovať telesnú hmotnosť, ale prináša aj mnoho ďalších zdravotných benefitov.
Základné pravidlá diéty DASH
- Tekutiny: Denne by ste mali vypiť 2 litre vody alebo iných vhodných nápojov, ako je zelený čaj alebo ovocná šťava.
- Počet jídel: Je dôležité jesť päťkrát denne, pričom jedna porcia by nemala presiahnuť 215 gramov.
- Kalorický příjem: Denný príjem kalórií by mal byť medzi 2000-2500 kalóriami.
- Sladkosti: Sladkosti si môžete dopriať maximálne 5-krát týždenne.
- Obiloviny a luštěniny: Dbajte na dostatočný príjem celozrnných obilnín a strukovín.
- Ovoce a zelenina: Konzumujte viac ovocia, zeleniny a chudého mäsa.
- Vyvarujte se: Fajčeniu, konzumácii alkoholu a potravín s vysokým obsahom soli.
- Sůl: Denne sa odporúča maximálne 2-3 čajové lyžičky soli.
- Pecivo: Uprednostňujte celozrnné pečivo a vyhnite sa tučným a údeným jedlám.
Co můžete jíst?
- Cereálie: Maximálne 7 porcií denne (napr. jeden krajíc chleba, šálka varených cestovín alebo ½ šálky kaše).
- Ovoce: Minimálne 5 porcií denne (napr. jedno ovocie, ¼ šálky sušeného ovocia alebo ½ šálky ovocnej šťavy).
- Zelenina: 5 porcií denne (napr. ½ šálky varenej zeleniny).
- Mléčné výrobky: 2-3 porcie denne (napr. 50 gramov tvarohu alebo 0,15 l mlieka).
- Semínka: 5 porcií týždenne (napr. 40 g).
- Živočišné a rostlinné tuky: 3 porcie denne (napr. 1 lyžica olivového oleja alebo ľanového oleja).
- Sladkosti: Nie viac než 5-krát týždenne (napr. čajová lyžička medu alebo marmelády).
- Bílkoviny: 0,2 kg chudého mäsa alebo rýb, vajcia.
DASH diéta pre zdravie a pohodu
DASH diéta nie je len o chudnutí, ale predovšetkým o celkovom zdraví. Vďaka tejto strave môžete znížiť riziko vážnych ochorení, zlepšiť svoju kondíciu a cítiť sa lepšie každý deň. Ak hľadáte diétu, ktorá je účinná a zároveň prospešná pre vaše zdravie, DASH diéta je tou správnou voľbou. Nielenže vám pomôže dosiahnuť zdravšiu telesnú hmotnosť, ale tiež výrazne podporí vaše srdce a cievy.
