Obsah článku
Ak by sme mali určiť najdôležitejšie minerály a vitamíny pre ľudský organizmus, horčík by jednoznačne stál na popredných miestach. Tento kľúčový minerál ovplyvňuje nervovú a svalovú funkciu, hladinu cukru v krvi, zdravie kostí i metabolizmus. Nedostatok horčíka môže viesť k mnohým zdravotným problémom.
Nedostatok horčíka: príznaky a riziká
Ak máte v tele málo horčíka, môžete sa potýkať s nasledujúcimi príznakmi:
-
svalové kŕče a slabosť
-
poruchy spánku a nespavosť
-
psychické poruchy a úzkostné stavy
-
zvýšené kazenie zubov
-
zažívacie ťažkosti
-
menštruačné problémy a ťažšie otehotnenie
-
osteoporóza
-
migrény
-
chronická únava
Ako doplniť horčík?
V prírode je mnoho potravín bohatých na horčík, ale moderný spôsob poľnohospodárstva spôsobil zníženie jeho obsahu v pôde. To vedie k nižšiemu príjmu tohto dôležitého minerálu zo stravy.
Potraviny bohaté na horčík:
-
banány
-
mandle, orechy
-
celozrnné pečivo, obilniny
-
ryby a morské plody
-
mlieko a mliečne výrobky
-
mäso
-
listová zelenina
-
kakao a čokoláda
-
minerálne vody
Ak neprijímate dostatok horčíka zo stravy, je možné ho ľahko doplniť formou doplnkov stravy.
Čo sa stane, keď začnete dopĺňať horčík?
Už po niekoľkých dňoch pravidelného užívania horčíka môžete zaznamenať pozitívne zmeny:
-
viac energie a menej únavy
-
zlepšenie spánku a rýchlejšie zaspávanie
-
zmiernenie svalových kŕčov
-
psychická pohoda a zníženie stresu
-
lepšie sústredenie a mentálny výkon
Pred začiatkom doplnkového užívania horčíka je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Záver
Horčík je nepostrádateľný pre ľudské zdravie a jeho dostatočný príjem môže predchádzať mnohým zdravotným ťažkostiam. Ak sa cítite unavení, trpíte kŕčmi alebo sa potýkate s nespavosťou, skúste zaradiť do stravy potraviny bohaté na horčík alebo užívať kvalitné doplnky stravy.
