Obsah článku
Schudnúť 5 a možno aj viac kilogramov za tak krátku dobu 10 dní sa môže na prvý pohľad zdať takmer nemožné. Dá sa to, ak zvolíte praktický prístup.
Chudnúť môžete buď cvičením, zmenou stravy, alebo kombináciou oboch. Skúsenosti však ukazujú, že na rýchle schudnutie je zmena stravy omnoho účinnejšia než cvičenie.
Prečo je diéta účinnejšia než cvičenie
Cvičenie počas diéty je neraz ťažké, pretože kvôli zníženému príjmu kalórií človeku už nezostáva dosť energie na ťažké fyzické aktivity.
Spáliť extra 2000 kJ si vyžaduje okolo 1 hodiny behu. Na druhej strane rovnaké množstvo energie dokážete ušetriť odmietnutím jediného 150 gramového balíčka slaných tyčiniek.
V dnešnom článku vám prezradíme návod na jednu mimoriadne účinnú diétu, pomocou ktorej dokážete spáliť 5 i viac kg tuku už za 10 dní.
Ide o nízkokalorickú diétu a jej dodržiavanie je bezpečné pre väčšinu zdravých dospelých. Nemali by ju však skúšať deti ani ľudia s nejakými vážnejšími zdravotnými problémami.
S touto diétou prijmete denne len 900 kalórií (3800 kJ). Nevykonávajte ju však dlhšie než 10 dní. Ak by vám spôsobovala ťažkosti, radšej ju prerušte skôr.
Suroviny použité v diéte
Táto diéta pozostáva z konzumácie len týchto pár základných potravín:
Jablká – obsahujú veľa vlákniny, ktorá pôsobí ako prirodzený blokátor tukov. Môžete konzumovať akúkoľvek odrodu jabĺk.
Zelený čaj – obsahuje antioxidant, ktorý pomáha znižovať ukladanie tukov a obmedzuje činnosť voľných radikálov.
Ovsené vločky – pomôžu vám dosiahnuť pocit nasýtenia na pomerne dlhú dobu a tiež znižujú chuť do jedla. Pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť tým, že obmedzia konzumáciu množstva zbytočných kalórií.
Vajíčka – sú považované za jednu z najkomplexnejších potravín na svete. Dodajú vášmu telu počas diéty potrebné bielkoviny, vitamíny a minerálne látky.
Uhorky a mrkva – podobne ako jablká, obsahujú množstvo potrebných živín a majú veľmi nízky kalorický obsah.
Z uvedených potravín získate nasledujúce množstvo kalórií:
- 2 jablká – 230 kalórií
- 3 vajíčka – 240 kalórií
- zelený čaj – 0 kalórií
- 1 pohár ovsených vločiek – 160 kalórií
- mrkva + uhorka – 60 kalórií
10-dňový plán diéty
Plán diéty bude rovnaký každý deň. Môže sa to síce zdať trochu monotónne, ale pár dní by to človek mal v pohode zvládnuť.
Ak by vám však predsa len nevyhovoval, môžete jednotlivé potraviny vymeniť v rámci dňa tak, aby ste dodržali ich celkové množstvo a druhy.
Raňajky: 3 varené vajíčka, 1 pohár zeleného čaju
Obed: 3 varené vajíčka, 1 jablko, 1 pohár zeleného čaju
Desiata: 1 jablko, 1 zelený čaj. Medzi jedlami môžete mať mrkvu a uhorku.
Večera: 1 miska ovsených vločiek. Ak chcete, na dochutenie môžete pridať aj trochu ovocia, orechov a ľanových semienok.
Pár odporúčaní na záver
Počas tejto diéty sa snažte obmedziť (nie úplne vylúčiť) množstvo konzumovanej soli a cukru.
Podporiť ju môžete aj ľahkým 15-minútovým cvičením, ako napríklad rýchla chôdza každé ráno. To by malo chudnutie ešte viac podporiť.
