Obsah článku
Zadržiavanie vody a s tým súvisiace opuchy je ochorenie, pri ktorom sa v telesných tkanivách a dutinách akumuluje nadbytočná voda. Ide o pomerne častý stav aj počas tehotenstva, kedy zvyknú opúchať nohy, členky a chodidlá. Občas sa to týka aj rúk.
Okrem tehotenstva sú zadržiavanie vody a opuchy typické aj pre neaktívne osoby, ľudí dlhodobo užívajúcich lieky či osoby so sedavým spôsobom života.
Hoci nejde o život ohrozujúci stav, môže dôjsť k závažnejším zdravotným problémom, ako sú srdcové zlyhávanie alebo ochorenie obličiek. Väčšine prípadov zadržiavania vody sa pritom dá predísť, liečiť ich alebo aspoň zmierniť prejavy.
Najčastejšie príčiny zadržiavania vody
Keď sa vám podarí zistiť príčinu, ktorá spôsobila opuchy, budete vedieť, ako ich liečiť. Najčastejšie ide o nasledujúce dôvody:
1. Nadmerný príjem sodíka
Ak konzumujete potraviny s vysokým obsahom sodíka, prípadne veľa solíte a zároveň nepijete dostatok tekutín, telo prejde do úsporného módu a začne zadržiavať vodu. Bunky sa vtedy snažia zriediť vysokú koncentráciu soli a dokážu zväčšiť svoj objem až dvadsaťnásobne.
Nezabúdajte, že soľ nie je jediným zdrojom sodíka. Vysoký obsah sodíka majú aj potraviny v plechovkách, spracované mäso (salámy, šunka, klobásy) a niektoré druhy korenín.
Namiesto bežnej soli je vhodnejšia morská alebo himalájska soľ. Ešte lepšou voľbou je chlorid draselný, ktorý sa však bežne predáva ako zmes s chloridom sodným.
2. Nedostatok vitamínu B6
Vitamín B6 zabezpečuje rovnováhu vody v tele. Ak chýba, môžu nastať poruchy hospodárenia s tekutinami. Štúdia publikovaná v Journal of Caring Science zistila, že ženy s predmenštruačným syndrómom dosiahli výrazné zlepšenie pri užívaní vitamínu B6, ktorý zmiernil symptómy lepšie než iné doplnky.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 patrí kuracie mäso, tuniak, morčacie, chudé hovädzie mäso, slnečnicové semienka, sušené ovocie, pistácie, zemiaky so šupkou a banány.
3. Nedostatok draslíku
Draslík je kľúčový elektrolyt pre rovnováhu tekutín. Konzumácia potravín s vysokým obsahom sodíka, nadmerné potenie alebo nízky príjem potravín obsahujúcich draslík vedie k jeho nedostatku a tým aj k opuchom. Nedostatok draslíka navyše spôsobuje priberanie, kŕče a bolesti svalov.
Zvýšenie príjmu draslíka pomáha vyplavovať sodík močou, čím sa opuchy zmiernia. Draslík nájdete hlavne v melónoch, zemiakoch a banánoch.
4. Nedostatočný pitný režim
Dehydratácia vedie k tomu, že telo začne vodu zadržiavať. Pravidelné pitie vody alebo štiav bohatých na draslík pomáha odstrániť dehydratáciu aj opuchy. Vyhýbajte sa káve, pretože má dehydratačné účinky.
5. Nedostatok horčíka
Zadržiavanie vody môže byť aj prejavom nízkej hladiny horčíka. Podľa jednej štúdie príjem 200 mg horčíka denne znížil zadržiavanie vody u žien s predmenštruačnými symptómami.
Medzi potraviny bohaté na horčík patrí čokoláda, listová zelenina, avokádo, orechy, celozrnné obilniny, hrášok, špenát, jogurt a sušené ovocie.
Ďalšie dôležité tipy
Spracované potraviny často obsahujú vysoký podiel sodíka a cukru, umelé sladidlá, farbivá a toxíny, ktoré zaťažujú pečeň a obličky. Umelé sladidlá môžu spôsobiť výkyvy inzulínu a tým aj zadržiavanie vody cez obličky.
Preto obmedzte priemyselne spracované potraviny a pravidelne detoxikujte organizmus čerstvými zeleninovými a ovocnými šťavami. Dbajte na zdravie pečene a obličiek, pretože hrajú kľúčovú úlohu pri odstraňovaní nadbytočných tekutín.
Bylinky proti zadržiavaniu vody
Existujú aj bylinky s prírodnými diuretickými účinkami, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa nadbytočnej vody. Patrí medzi ne:
- púpava
- žihľava
- ibištek
- cesnak
- fenikel
- petržlen
Dodržiavaním týchto odporúčaní sa vám podarí zmierniť zdravotné ťažkosti spojené so zadržiavaním vody a podporíte tak celkové zdravie.
