Obsah článku
Hoci ľudia pokladajú chudnutie za zložitý a náročný proces, existujú určité typy cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť veľmi rýchlo a bez väčšieho úsilia. Jedným z nich je podľa Jillian Kubalovej Vorobjevova gymnastika, ktorá môže byť účinná najmä pre ľudí so sedavým spôsobom života. Toto cvičenie nevyžaduje veľa času ani priestoru, preto ho môžete vykonávať priamo pri svojom pracovnom stole alebo dokonca pri počítači.
Pouhých 8 cviků po 6 minutách
Vorobjevova gymnastika je predovšetkým vhodná pre kancelárskych pracovníkov, ktorí trávia celý deň pri počítači a majú obmedzenú pohyblivosť. Tieto metódy cvičenia vznikli v 80. rokoch, keď sovietski odborníci potvrdili ich účinnosť, a okamžite sa stali veľmi populárnymi – na veľkej výstave ruskej ekonomiky dokonca získali dve zlaté medaily. Ukázalo sa, že ak budete toto cvičenie vykonávať každú hodinu alebo dve, môžete spáliť neuveriteľných 15 percent kalórií, ktoré počas dňa prijmete.
Netreba zabúdať ani na to, že pri tomto cvičení sa rozhýbe celé telo, čo vás odvedie od práce. Mozog si tak môže na chvíľu oddýchnuť a následne bude pracovať oveľa efektívnejšie. Tréning trvá len 6 minút za hodinu a výsledky sa dostavia už za tri dni – najmä pri posilňovaní svalov a efektívnom chudnutí. Najťažšie sú však prvé tri dni, pretože je dôležité cviky poctivo cvičiť každú hodinu.
Cviky podle Vorobjevovy gymnastiky
K tomuto jednoduchému cvičeniu potrebujete len malý priestor, takže sa oň nemusíte starať vo svojej kancelárii. Cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji a každý cvik by ste mali opakovať aspoň 40krát. Poslednú fázu je potrebné venovať osobitnú pozornosť, pretože je základom celého procesu.
Můžeme začít
- Položte chodidlá na podlahu a začnite zdvíhať a spúšťať päty, bez toho aby ste zdvíhali špičky od podlahy.
- Nezabudnite držať rovný chrbát a nohy rovno pri sebe.
- Cvičenie vykonajte 40krát.
- Teraz 40krát zdvihnite a spustite špičky, bez toho aby ste zdvíhali päty.
- Ďalší cvik môžete vykonávať aj v pohybe – 40krát stlačte a uvoľnite hýžďové svaly.
- Teraz je čas na prácu brušných svalov – pri výdychu pomaly sťahujte brušnú stenu a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Opakujte iba 15krát.
- Lopatkami pohybujte smerom k chrbtici, aby ste cítili, ako sa vám sťahujú horné zádové svaly.
- Cvičenie opakujte 40krát.
- Zdvihnite ruky rovnobežne vedľa seba do výšky ramien a spevnite celé telo. Potom začnite zatínať a roztvárať päste po dobu 40 sekúnd.
- Začnite rytmicky otáčať hlavou doľava a doprava.
- Cvičenie opakujte 40krát.
- A nakoniec brada dopredu: celou hlavou sa snažte posunúť bradu dopredu tak, aby ste cítili príjemné napätie v krku. Týmto spôsobom znížite riziko vzniku dvojitej brady.
- Opakujte 40krát.
Týmto spôsobom cvičte Vorobjevovu gymnastiku každý deň (prvé tri dni každú hodinu). Cvičenie navyše nevykazuje žiadne nezrovnalosti, takže sa nemusíte obávať, že by ste sa zranili. Výsledky však budú viditeľné už od prvého týždňa.
Zdroj: jakzdrave.cz
