Obsah článku
Vitamín A je kľúčový pre zdravé videnie a udržiavanie jeho optimálnych hladín môže zabrániť problémom, ako sú suché oči, zápaly očí a nočná slepota. Tento vitamín má tiež pozitívny vplyv na radu ďalších zdravotných problémov. Odporúčaný denný príjem vitamínu A pre dospelých je 5 000 IU (medzinárodných jednotiek). Ak teda chcete podporiť svoj zrak a celkové zdravie, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť potraviny, ktoré sú na tento vitamín bohaté.
Tu je zoznam 26 potravín bohatých na vitamín A, ktoré vám pomôžu zvýšiť jeho hladinu v tele a zlepšiť vaše videnie:
1. Paradajky
Paradajky sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov a majú nízky obsah kalórií. Jedna stredná paradajka dodá telu až 20 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A. Okrem toho sú paradajky bohaté na vitamín C a lykopén.
2. Melón
Melón je skvelým zdrojom vitamínov a živín s nízkym obsahom tuku a kalórií. Jedna porcia melónu poskytuje až 120 % dennej potreby vitamínu A.
3. Hovädzia pečeň
Hovädzia pečeň je jedným z najlepších zdrojov vitamínov A a C. 100 gramová porcia hovädzej pečene obsahuje až 300 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A. Táto potravina je tiež účinná pri liečbe anémie.
4. Ľadový šalát
Tento ľahký zelený šalát je plný vitamínov A a obsahuje iba 10 kalórií na šálku, čo z neho robí ideálnu zdravú potravinu na zlepšenie zraku.
5. Broskyne, marhule a sušené ovocie
Broskyne sú bohaté na draslík, železo, horčík, vitamín C a vápnik. Stredne veľká broskyňa obsahuje 10 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A.
6. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú plné živín a majú príjemnú chuť. Jeden priemerný sladký zemiak poskytuje 438 % dennej potreby vitamínu A a obsahuje iba 103 kalórií.
7. Paprika
Táto chutná červená paprika je bohatá na vitamíny A, C a lykopén, čo ju robí vynikajúcim pomocníkom pri zlepšení zraku.
8. Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene, ktorý môže byť konzumovaný v tekutej alebo kapsulovej forme, je bohatý na vitamíny A a D, rovnako ako na omega-3 mastné kyseliny.
9. Morčacie pečene
Morčacie pečene sú rovnako skvelým zdrojom vitamínov a minerálov. 100-gramová porcia morčacích pečene obsahuje až 1507 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A.
10. Mango
Toto sladké a šťavnaté ovocie je výživné a jeden plod poskytuje 36 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A.
11. Špenát
Špenát je vynikajúce zdravé jedlo, bohaté na vitamín A, C, K, železo, vápnik a mangán. Jedna šálka špenátu obsahuje až 49 % dennej potreby vitamínu A.
12. Kučeravý kel (okrúhlica)
Táto listová zelenina je bohatá na živiny a má nízky obsah kalórií. Kučeravý kel je vynikajúcim zdrojom vitamínu A.
13. Ovsené vločky
Ovsené vločky a iné celozrnné produkty sú bohaté na vitamíny A a D. Šálka ovsených vločiek poskytuje viac než 29 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A.
14. Plnotučné mlieko
Plnotučné mlieko je bohaté na vitamíny A a D, bielkoviny, vápnik a horčík. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem vitamínu A.
15. Mrkva
Mrkva je vynikajúcim zdrojom vitamínu A. Jedna stredne veľká mrkva poskytuje viac než 200 % dennej potreby vitamínu A a je tiež bohatá na vlákninu, horčík a vitamíny C, K a B.
16. Muškátová tekvica
Táto tekvica je bohatá na beta-karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Je tiež bohatá na draslík, vlákninu a vitamín C.
17. Sušená bazalka
100 gramov sušenej bazalky obsahuje 15 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A.
18. Sladká paprika
Polievková lyžica červenej sladkej papriky poskytuje 42 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A a je tiež bohatá na draslík, vápnik a vitamín C.
19. Púpava
Táto bežná rastlina je bohatá na antioxidanty, jód a vápnik. Jedna šálka púpavy obsahuje až 100 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A.
20. Kapusta
Táto chutná zelenina je bohatá na živiny a skvelým zdrojom vitamínu A pre vaše zdravie.
21. Mletá sladká paprika
Polievková lyžica mletej sladkej papriky obsahuje 69 % odporúčanej dennej dávky vitamínu A.
22. Hrášok
Hrášok je skvelým zdrojom vitamínu A, jedna porcia (polovica šálky) obsahuje 134 % odporúčanej dennej dávky. Je tiež bohatý na vitamíny B, C a K.
23. Fazuľa
Fazuľa je bohatá na vitamín A, bielkoviny a vlákninu. Mnoho druhov fazule vám môže pomôcť zvýšiť hladiny vitamínu A.
24. Špargľa
Špargľa je ďalším vynikajúcim zdrojom vitamínu A, najmä ak je konzumovaná čerstvá.
25. Avokádo
Avokádo je bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky. Obsahuje tiež vitamín A, ktorý zlepšuje zrak a zdravie pokožky.
26. Citrusy
Aj keď citrusy nie sú tak bohaté na vitamín A ako niektoré iné potraviny, stále obsahujú určité množstvo tohto vitamínu, ktorý je dôležitý pre zdravé videnie.
Zaradením týchto 26 potravín do vašej stravy môžete prirodzene podporiť zdravie vašich očí a zabezpečiť si optimálnu hladinu vitamínu A, čo je nevyhnutné pre dobré videnie a celkové zdravie.
