Obsah článku
Šrucha zelná, známa tiež ako portulaka, je rastlina, ktorá je často považovaná za burinu. Mnohí ju však prehliadajú, bez toho aby tušili, aký má potenciál pre naše zdravie. Táto nenápadná bylinka je totiž skutočnou výživovou bombou, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny, minerály a antioxidanty. V tradičnej medicíne sa využíva po stáročia, a to aj v modernej vede, ktorá dnes potvrdzuje jej pozitívne účinky na zdravie.
Top 10 zdravotných prínosov šruchy zelnatej
1. Podpora zdravia srdca
Šrucha zelná obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Tieto kyseliny môžu pomôcť znižovať krvný tlak, cholesterol a zlepšiť celkové zdravie kardiovaskulárneho systému. Omega-3 sú známe svojou schopnosťou chrániť pred infarktmi a cievnymi ochoreniami.
2. Boj proti zápalom
Šrucha má silné prírodné protizápalové vlastnosti. Tieto zložky môžu pomôcť zmierniť zápaly v tele, čo je užitočné najmä pre osoby trpiace chronickými bolesťami, artritídou alebo inými zápalovými ochoreniami.
3. Pomoc pri cukrovke
Rastlina môže pozitívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi a tým prispieť k prevencii alebo podpore liečby cukrovky. Šrucha podporuje lepšiu reguláciu inzulínu a pomáha stabilizovať hladinu glukózy v tele.
4. Zlepšenie trávenia
Vďaka vysokému obsahu vlákniny šrucha podporuje správnu funkciu čriev a trávenia. Vláknina pomáha regulovať stolicu, predchádza zápche a udržiava črevnú mikroflóru v rovnováhe.
5. Zdravá pokožka
Šrucha je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú regenerovať pokožku, chrániť ju pred voľnými radikálmi a urýchliť hojenie rán. Je výborná pre tých, ktorí chcú zlepšiť zdravie pleti, bojovať proti akné alebo spomaliť známky starnutia.
6. Posilnenie imunity
Vitamín C a betakarotén obsiahnuté v šruche zelnej majú významnú úlohu pri posilňovaní imunitného systému. Pravidelný príjem tejto bylinky môže pomôcť telu bojovať proti infekciám a prechladnutiu.
7. Zásobáreň minerálov
Šrucha je bohatá na minerály ako horčík, draslík, železo, vápnik a zinok. Tieto minerály sú nevyhnutné pre správnu funkciu mnohých telesných procesov, vrátane svalových kontrakcií, tvorby kostí a regulácie nervového systému.
8. Hydratácia tela
Až 93 % šruchy tvorí voda, čo z nej robí ideálnu rastlinu na zabezpečenie hydratácie tela. To je obzvlášť cenné počas letných mesiacov, keď je potrebné udržiavať dostatočnú hladinu tekutín v tele.
9. Podpora chudnutia
Vďaka nízkemu obsahu kalórií a vysokému množstvu živín je šrucha zelná ideálnou voľbou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať svoju telesnú hmotnosť. Pomáha zasýtiť a pritom dodáva telu potrebné živiny bez zbytočných kalórií.
10. Ochrana pred voľnými radikálmi
Flavonoidy a alkaloidy v šruche bojujú proti starnutiu buniek a chránia ich pred poškodením voľnými radikálmi. Táto ochrana spomaľuje proces starnutia pokožky a buniek, čo môže prispieť k dlhšej vitalite.
Nutričný profil šruchy zelnatej (100 g)
- Kalórie: 20 kcal
- Omega-3: 350 mg
- Vitamín C: 21 mg
- Vláknina: 1,5 g
- Horčík: 68 mg
- Betakarotén: 1 320 mcg
Ako zaradiť šruchu do jedálnička
Šrucha má jemne kyslú chuť a ľahko sa pridáva do rôznych jedál. Môžete ju použiť v:
- Šalátoch
- Smoothie
- Polievkach
- Omáčkach alebo ako pesto
- Čajoch (čerstvá alebo sušená forma)
Jej listy i stonky sú jedlé a môžu sa jesť surové alebo varené. Ak chcete využiť šruchu zelnú, je najlepšie ju zbierať na čistých miestach alebo ju pestovať doma, čo vám zabezpečí čerstvosť a kvalitu.
Kto by mal vyskúšať šruchu zelnú
Šrucha je skvelá pre:
- Diabetikov, ktorí chcú lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi
- Osoby s vysokým cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom
- Športovcov, ktorí potrebujú podporu pri regenerácii svalov
- Každého, kto chce zlepšiť imunitu a výživu
Vďaka jej výživovej hodnote je ideálnou voľbou pre detoxikáciu, diéty a ako podpora pri chronických ochoreniach.
Šrucha zelná nie je len obyčajná rastlina – je to prírodný poklad, ktorý by mal byť súčasťou každodenného zdravého života. Pridajte ju do svojho jedálnička a užite si všetky jej zdravotné výhody.
