Obsah článku
Bolesť chrbta je častým problémom, ktorý môže ovplyvniť každodenné činnosti i celkové zdravie. Nemusíte však siahať po liekoch alebo drahých prípravkoch – pomôcť môžu jednoduché domáce cvičenia, ktoré zvládnete aj počas pár minút denne.
Cviky pre rýchlu úľavu od bolesti chrbta
Pre prevenciu bolesti chrbta i na zmiernenie akútnych ťažkostí skúste začleniť tieto cvičenia do svojej každodennej rutiny. Vykonávajte ich ideálne 3-krát denne, pričom prvé zmeny pocítite už po niekoľkých týždňoch.
Uvoľnenie chrbta pomocou zrolovanej deky
Ľahnite si na chrbát a pod dolnú časť chrbtice vložte zrolovanú deku či uterák. V tejto pozícii zostante asi 5 minút a dýchajte zhlboka. Tento jednoduchý cvik uvoľní napätie v dolnej časti chrbta a zároveň podporí správne držanie chrbtice.
Preťahovanie nôh v sede
Sadnite si na podlahu, nohy majte natiahnuté pred sebou. Položte si zrolovanú deku pod kolená a jemne sa nakláňajte smerom k nohám, bez toho, aby ste prešli cez bolesť. Cvičenie natiahne chrbtové svaly a uvoľní chrbticu.
Tenisová loptička: Skvelý pomocník na uvoľnenie napätia
Ďalšou metódou, ako sa zbaviť bolesti chrbta, je použitie obyčajnej tenisovej loptičky. Ľahnite si na ňu tak, aby bola umiestnená pod sedacími svalmi, kde sa nachádzajú nervy často spôsobujúce bolesť v bedrovej oblasti. Jemným tlakom uvoľníte svalové napätie. Dôležité je postupovať opatrne a vyhnúť sa príliš silnému tlaku.
Video
Dôležité upozornenie
Pri cvičení sa vždy riaďte tým, čo vám telo dovolí. Ak pocítite bolesť, cviky upravte alebo zvoľte miernejšiu variantu, aby ste si neublížili. Tieto krátke cvičenia však môžu byť účinnou prevenciou proti zbytočným bolestiam a môžu vám dlhodobo prospieť.
