Obsah článku
Ide o aerobické cvičenie zložené z jednoduchých a rytmických cvikov, vďaka ktorým precvičíte celé telo. Toto cvičenie sa nazýva kalistenika. K cvikom potrebujete len niekoľko pomôcok, ktoré nájdete doma. Svoje telo dostanete do kondície bez chodenia do posilňovne.
Kalistenika – domáce cvičenie
Cvičenie je dokonale prispôsobené ženám, ktoré nemajú čas na cvičenie vo fitness centre tak, aby posilnili celé telo.
Komplex cvičení začína jednoduchými cvikmi, ktoré sa následne stupňujú. Pred začiatkom je potrebné telo zahriať. Cvičenie opakujte 2-3x týždenne.
Paže
Použite dve stoličky a jednu tyč, ktorú upevníte na stoličky. Potom sa pod tyčou ľahnite a pritiahnete svoje telo 10x.
Bočný pohyb z pozície v sede. Telo vytiahnete smerom nahor. Pri cviku sa oprite o jednu ruku a majte obe nohy rovnako, ako na obrázku.
Nohy
Ideálne tento cvik využite na spevnenie svojich bokov a nôh. Základom je stáť na jednej nohe a druhú nohu vykopávať do strany.
Následne dajte telo do pozície na štyroch. Nohu položte natiahnutú vedľa seba a následne ju ťahavým pohybom zdvíhajte. Opakujte 15x na každú nohu.
Pri tomto cvičení kontrolujte svoj chrbát, ktorý nesmiete prehnúť. Kľaknite si a súčasne svoje nohy posuňte skokom do pozície plank. Následne opäť spolu nohy vráťte späť a opakujte 20x.
Chrbát
Pretiahnutie chrbta a jeho spevnenie je dôležitou súčasťou tohto cvičenia. Ľahnite si na bruško a natiahnite ruky a nohy rovno. Následne súčasne zdvihnite nohy i ruky. Vo vypnutej polohe vydržte pol minúty a dajte pauzu. Cvik opakujte 8x.
Pre lepšiu koordináciu tela je potrebné trénovať a k tomu vám pomôže pozícia mosta. Keď si ľahnete na chrbát a pokrčíte nohy. Ruky položíte vedľa uší a zdvihnete telo nahor.
