Magazín

Nočné kŕče vedia potrápiť. Vznikajú nečakane počas spánku, trvajú niekoľko sekúnd alebo pár minút, ale bolesť lýtkových alebo stehenných svalov môže pretrvávať až do druhého dňa. Kruté prebudenie je spôsobené okrem iného dlhodobou nečinnosťou nôh, najčastejšie sa vyskytujú v lýtku, výnimkou nie sú ani kŕče v stehnách alebo na chodidlách. Kŕče nôh postihujú mužov aj ženy vo veku nad 50 rokov. Čo ich spôsobuje a ako sa ich účinne zbaviť?

Kŕče nie sú syndróm nepokojných nôh

Ľudia si často mýlia kŕče so syndrómom nepokojných nôh, čo je neurologické ochorenie, ktoré sa vyznačuje predovšetkým nutkavými pohybmi dolných končatín. Syndróm nepokojných nôh nie je sprevádzaný kŕčmi ani bolesťou, ide o pocit mravčenia alebo nepohodlia. A zatiaľ čo v tomto prípade ide o pohyby nohami a uvoľnenie, pri nočných kŕčoch dochádza k obmedzeniu pohybu, keď sa dajú svaly naopak uvoľniť strečingom.

Príčiny a rizikové faktory vzniku nočných kŕčov dolných končatín

Čo spôsobuje vznik bolestivých nočných kŕčov? Pri tomto ochorení nie sú často známe príčiny, ale existuje celý rad rizikových faktorov, medzi ktoré patria:

• mnohohodinové sedenie na kancelárskej stoličke, poloha v ľahu pri dlhodobom ochorení;
• prílišná fyzická aktivita svalov dolných končatín, beh, športové aktivity;
• statický postoj na tvrdej alebo betónovej podlahe;
• problémy s chrbticou a nesprávne držanie tela, ploché nohy alebo iné ortopedické ťažkosti;
• tehotenstvo, náhly nárast telesnej hmotnosti;
• alkoholizmus, dehydratácia organizmu;
• Parkinsonova choroba, neuromuskulárne poruchy;
• cukrovka;
• užívanie liekov, predovšetkým diuretík, statínov alebo beta-agonistov.

Ako sa nočné kŕče nôh liečia?

Liečba kŕčov nôh prebieha na základe vyšetrenia u lekára a zistenia príčiny ťažkostí. Pri častej dehydratácii je potrebné dodržiavať správny pitný režim počas dňa tak, aby sa telo zavodnilo asi 2 litrami nealkoholických nápojov. Ideálne je piť čistú vodu, čaje bez diuretického účinku alebo vodu s citrónom. Lekár môže tiež odporučiť látky obsahujúce výťažky gaštanu, ktoré zvyšujú prietok krvi do nôh, obsiahnuté látky pomáhajú zmierniť aj opuchy a znížiť riziko vzniku kŕčových žíl.

Relaxácia a horúci kúpeľ pred spaním

Pre uvoľnenie svalov pred spaním je vhodné relaxovať a dopriať si horúci kúpeľ na odstránenie svalového napätia. Prospešný je kúpeľ s pridanou epsomskou soľou vo vani alebo vložiť nohy na 20 minút do teplej vody s touto soľou do lavoru. Pomáhajú tiež spreje s chloridom horečnatým, ktoré sa predávajú v lekárňach alebo drogériách. Emulziou sa potierajú lýtka a stehná, horčík je totiž vstrebateľný pokožkou a jeho zvýšením v organizme dochádza k eliminácii kŕčov. Práve nedostatok horčíka a draslíka býva častou príčinou kŕčov, preto by mal lekár nechať vykonať laboratórne krvné testy, ktoré nedostatok preukážu a predpísať lieky či odporučiť vhodné doplnenie týchto minerálnych prvkov. Na doplnenie pomôže aj banán raz denne ako desiata.

Ďalšie odporúčania na uvoľnenie svalov dolných končatín

Na uvoľnenie svalov pred spaním možno nohy nahriať pomocou vyhrievacej podložky. Pomáha pohyb, predovšetkým aerobné aktivity, vodný aerobik, chôdza, joga alebo plávanie. Na zlepšenie držania tela je vhodné nosiť ergonomickú obuv alebo bežné topánky doplniť o ortopedické vložky, neodporúča sa nosiť topánky na vysokých podpätkoch.

Čo robiť v prípade nočných kŕčov:

• Posaďte sa a natiahnite nohy, skúste preťahovať chodidlá a prsty.
• Skúste vstať a prejsť sa, pretrepávajte bolestivú nohu na zlepšenie krvného obehu.
• Vyskúšajte jemne masírovať oblasť, kde sa vyskytol kŕč.
• Zabezpečte si vzdušnú prikrývku, spite v voľnom pyžame, aby ste predišli kŕčom.
• Bolesť aj kŕče zmierni studený obklad.
• Proti bolestivým kŕčom pomôžu aj ľudové rady, potieranie nôh teplým rumom alebo umytie studenou vodou s octom a soľou.