Obsah článku
Ako ukazujú faktické informácie, bežný človek strávi 2-4 hodiny denne pri PC. Ako môžete očakávať, táto počítačová fixácia často vyvoláva niektoré nepríjemné následky – rastúca hmotnosť a bolesť krčnej chrbtice spôsobujú trápenie v našom živote.
Bolesť krčnej chrbtice
Tento typ bolesti trápi veľké percento populácie a mnoho ľudí nevie, ako sa tejto bolesti zbaviť navždy. Existujú rôzne možnosti, ako bolesť uvoľniť, ale po niekoľkých dňoch príjemného zlepšenia sa bolesti vracajú a nám opäť komplikujú život.
Vďaka týmto cvikom, ktoré môžete robiť doma samostatne, priamo od fyzioterapeuta tieto bolesti ustúpia a vy už tento problém riešiť nebudete.
Preťahovanie krku
Ak chcete dokončiť rýchle cvičenie krku, postupne vytlačte čeľusť nahor a držte ju po dobu 15 sekúnd. V tomto bode vráťte hlavu späť do východiskovej polohy. Otočte hlavu dozadu a držte pozíciu po dobu 15 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát z oboch polôh.
Musíte sa pohybovať po boku krku, nakloňte hlavu na jednu stranu, položte ľavé ucho na ľavé bočné rameno. Držte 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na opačnú stranu. Celkom 10 opakovaní.
Hniezdo
Ľahnite si na podložku na brucho.
Nohy pokrčte tak, aby boli nad vaším zadkom a chytajte ich rukami tak, ako na obrázku.
Zdvihnite päty hore tak, aby sa do vzduchu dostali aj stehná. Natiahnite stred tela a zároveň hlavu od podlahy.
Držte 10 sekúnd.
Postupne položte telo späť na podlahu a vydychujte.
Výsledky
Táto pozícia vám umožní posilniť ramená a tým spevniť chrbtové svaly a základnú oblasť krčnej chrbtice.
Roh
Zostaňte pri rohu svojej miestnosti. Postavte sa asi 2 metre od rohu.
Ruky oprite o steny ako na obrázku. Udržujte lakte mierne pod úrovňou ramien.
Nakloňte sa k rohu, kým nepocítite váhu na hrudi a ramenách.
Držte pozíciu 30–60 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Výsledky
Rohová poloha podporuje posilňovanie krčných svalov a tlmenie bolesti, tlaku a nepríjemností okolo krčnej chrbtice.
Ťava
Kľačte na podlahe a rukami sa dotknite chodidiel zozadu, ako vidíte na obrázku.
Obopnite nohy oboma rukami. Ak je to nemožné, otočte prsty akýmkoľvek smerom k chodidlám.
Zatlačte hlavu dozadu a držte pozíciu približne 30–60 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Výsledky
Pozícia posilní pevnosť krčných svalov a zlepší pohyblivosť.
Tenisová loptička
Vezmite loptičku a začnite trieť spodnú časť vašej lebky rôznymi spôsobmi. Loptičku pritlačte tak, aby to bolo príjemné, nie bolestivé.
Ak pocítite citlivejšie miesto, venujte mu pozornosť loptičkou približne 30 sekúnd.
Výsledok
Tenisová loptička vám umožní vyrovnať pružnosť krku, pretože účinne preniká do jemného tkaniva a rozbíja stuhnuté svalové vlákna.
Brada
Posaďte sa a prstami priložte na svoju bradu.
Udržujte oči smerom vpred a pomocou prstov tlačte bradu k hrdlu, pokiaľ to ide.
Držte po dobu 5 sekúnd a potom opäť natiahnite čeľusť dopredu.
Opakujte niekoľkokrát.
Výsledky
Cvik vám umožní nastaviť zaťaženie na chrbticu a zmierniť napätie v krčných svaloch.
Kobra
Ľahnite si na zem tvárou nadol. Najprv cvičte bez záťaže, po siedmich dňoch pridajte malé záťaženie. Opakujte presne tak, ako je uvedené vo videu.
Výsledky
Táto pozícia vám umožní natiahnuť a spevniť predné krčné svaly a vyrovnať ramená tak, aby sa obnovil spoločný odtok a prietok ohybu chrbtice.
