Obsah článku
Chcete mať opäť krásne vlasy, zdravú pleť a stabilný nervový systém? Potom venujte pozornosť tejto nenápadnej, ale zásadnej živine – vitamínu B12. Jeho nedostatok sa u žien po štyridsiatke objavuje častejšie, než by sa mohlo zdať, a mnohé varovné signály bývajú zamieňané za stres alebo únavu.
Vitamín B12 – kľúčový hráč pre zdravie ženy
Vitamín B12, odborne kyanokobalamín, je životne dôležitý pre správnu funkciu nervového systému, krvotvorbu i metabolizmus. Nedostatok tohto vitamínu sa najčastejšie prejavuje únavou, závratmi, nervozitou, problémami s vlasmi i pokožkou. A čo horšie – môže viesť k nevratnému poškodeniu nervov.
Podľa výskumov trpí nedostatkom B12 až 4 % žien vo veku 40–60 rokov. Mnohé si však príznaky s týmto vitamínom vôbec nespojajú.
Najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu B12
- Závraty a strata rovnováhy: Poškodenie nervov spôsobuje závraty a problémy s koordináciou.
- Slabé vlasy a lámavé nechty: Rednúce vlasy a krehké nechty môžu signalizovať nedostatok B12.
- Chronická únava a svalová slabosť: Nedostatok kyslíka vedie k extrémnemu vyčerpaniu.
- Dýchavosť a búšenie srdca: Telo sa snaží kompenzovať chýbajúci kyslík zvýšenou činnosťou pľúc a srdca.
- Bledá alebo nažltlá pokožka: Porucha krvotvorby môže viesť k zmene farby pokožky.
- Brnenie, mravčenie a necitlivosť končatín: Nervové poruchy spôsobujú nepríjemné pocity v rukách a nohách.
- Poruchy pamäti a nálady: Zabúdavosť, podráždenosť a depresie sú bežnými prejavmi.
- Zmeny na jazyku: Jazyk sa stáva červeným a citlivým, často s pocitom pálenia.
Prečo ženy po štyridsiatke trpia nedostatkom B12?
S pribúdajúcim vekom dochádza k zhoršenému vstrebávaniu B12 zo stravy. Dôvodom môžu byť aj hormonálne zmeny, znížená produkcia žalúdočných kyselín alebo dlhodobé užívanie niektorých liekov (napr. na žalúdok alebo cukrovku).
Kde B12 prirodzene doplniť?
Základom je vyvážená strava bohatá na živočíšne produkty:
- hovädzia a bravčová pečeň
- morské plody – krevety, ústřice, losos
- ryby – treska, halibut
- vajcia a mliečne výrobky
Ak strava nestačí, je vhodné zvážiť doplnky stravy po konzultácii s lekárom.
Kedy navštíviť lekára?
Ak pociťujete viac než tri z vyššie uvedených príznakov, neváhajte a objednajte sa na krvné testy. Včasné odhalenie a doplnenie B12 môže úplne zvrátiť negatívne vplyvy na vaše zdravie.
Na záver
Nedostatok vitamínu B12 je častý, ale často prehliadaný problém. Ak vám záleží na zdravých vlasoch, pokožke, imunite i duševnej pohode, venujte tomuto vitamínu pozornosť. Prevencia je kľúč – a pravidelný príjem B12 vám pomôže zostať silná, krásna a v rovnováhe.
