Obsah článku
Nespavosť je častým problémom dnešnej doby, ktorý postihuje mužov aj ženy.
Vďaka stresujúcemu životnému štýlu, nevhodnej strave a vyčerpaniu telo často trpí, ale myseľ beží ďalej a neumožní vám v noci zaspať.
Existuje mnoho prírodných spôsobov, ktorými dokážete svoj mozog vypnúť a tak si uľahčiť zaspávanie.
A o jednom z takýchto spôsobov si povieme viac v našom dnešnom článku.
Ako jóga pomáha so zaspávaním
Jóga nie je len o fyzickej flexibilite tela, ako by sa to mohlo na prvý pohľad zdať.
Jej filozofia sa zaoberá aj stavom mysle, využívaním energie a dýchaním. Inými slovami nastoľuje jednotu fyzického tela a duše, ktorá nás má doviesť k pokoju a blaženosti.
Aby ste získali všetky prínosy, ktoré jóga ponúka, potrebujete kľud, sústredenie a pripravenosť.
Cieľom nie je byť dokonalý v nejakej pozícii, ale naučiť sa ovládať svoju vnútornú myseľ a upokojiť v nej búrlivý prúd myšlienok.
Na každú pozíciu budete potrebovať jednu minútu. Tento čas môžete postupne zvyšovať. Po čase by ste mali byť schopní vydržať v každej pozícii 5 minút alebo dlhšie.
Detská pozícia (Balasana)
Ak trpíte bolesťami kolien, túto pozíciu radšej vynechajte. Jej vykonávanie sa odporúča na upokojenie nervového systému a uvoľnenie chrbtice, ramien, žalúdka a vnútorných myšlienok.
Dávajte pozor, aby ste nohy držali blízko pri sebe a priťahovali svoj zadok smerom k pätám.
Ak zadkom nedosiahnete úplne dozadu k pätám, položte si deku pod zadok a oprite sa o ňu.
Natiahnite ruky pred seba a sledujte čas pomocou stopiek. Robte hlboké a dlhé nádychy, počas ktorých budete rozpínať svoju hrudnú kosť a chrbát.
Supta Baddha Konasana (pozícia motýľa)
Táto pozícia je tiež známa ako pozícia motýľa. Jej precvičovanie vyžaduje len málo úsilia, ale výsledky sú veľmi dobré.
Ľahnite si na chrbát, prehoďte kolená nahor, priblížte chodidlá k sebe a nechajte kolená klesnúť na zem na obe strany.
Použite na seba naskladané knihy alebo zloženú deku, ktorú si položte pod každé koleno, aby ste udržali kolená nehybné v prípade, že ich nedokážete položiť až na podlahu.
Robte dlhé, hlboké nádychy. Počas nich priťahujte pupok dovnútra.
Back roll (zádový ohyb)
Ľahnite si na chrbát a zoštvnite kolená. Môžete si tiež chytiť svoju holennú kosť, ak je to pre vás jednoduchšie.
Teraz sa pohybujte pomaly zo strany na stranu.
Táto póza vám pomôže zmierniť bolesti v dolnej časti chrbta po stresujúcom dni. Dávajte pozor, aby ste ramená držali rovnomerne na zemi, ale aby ste na ne nevytvárali nadmerný tlak.
Pri pohyboch nezabudnite robiť dlhé nádychy.
Supta Matsyendrasana (chrbtová skrútená pozícia v ľahu)
Opäť si ľahnite na chrbát a oprite sa o svoje kolená. Kolená presúvajte na pravú stranu. Pre väčšiu stabilitu držte ľavé stehno pravou rukou.
Zatiaľ čo to robíte, narovnajte svoju ľavú ruku doľava a pomaly tiež otáčajte hlavu doľava. Držte ramená na zemi čo najviac.
Počas pohybu i držania pózy dýchajte zhlboka. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte strany.
Matsyasana (pozícia ryby)
Zostaňte na chrbte a natiahnite obe ramená po stranách. Položte dlane na zem v blízkosti zadku a pomaly sa zdvíhajte.
Začnite tým, že sa opriete o spodnú časť rúk a ohnete lakte. Cieľom je vytiahnuť sa hore len hornou časťou tela a „otvoriť si srdce“.
Majte hlavu hore, ak je to pre vás nepríjemné, ale po čase sa uistite, že ju udržíte aj dole.
Dýchajte hlboko 5 až 10-krát, potom sa opäť uvoľnite.
