Obsah článku
Mnoho ľudí má svoju obľúbenú polohu, v ktorej zaspáva každú noc. Hoci sa môže zdať pohodlná, spánok na bruchu patrí podľa odborníkov medzi tie najmenej zdravé. Lekári varujú, že táto poloha môže viesť nielen k nepohodliu po prebudení, ale aj k dlhodobým problémom s chrbticou, krkom a vnútornými orgánmi.
Prečo je spánok na bruchu škodlivý
Podľa certifikovaného trénera spánku Alexa Savyho spánok na bruchu narušuje prirodzené zakrivenie chrbtice a spôsobuje napätie v svaloch chrbta. „Keď ležíte na bruchu, chrbtica stráca svoju prirodzenú oporu, čo môže viesť k bolestiam a nepríjemnému tlaku,“ vysvetľuje.
Neurológ a odborník na spánok Dr. Pietro Luca Ratti dodáva, že problémy sa môžu prejaviť už po jedinej noci v tejto polohe, ale dlhodobé spanie takto môže spôsobiť vážne problémy s chrbticou.
Výskum z roku 2012 ukázal, že približne 16 % ľudí spí na bruchu, zatiaľ čo väčšina (74 %) preferuje spánok na boku. Tí, ktorí spia na bruchu, podľa odborníkov riskujú:
- bolesti chrbta a krčnej chrbtice
- nadmerné zakrivenie bedrovej oblasti (hyperlordóza)
- poškodenie väzov a svalová nerovnováha
- zvýšený tlak na srdce a pľúca
- problémy s medzistavcovými platničkami
Ako spánok na bruchu ovplyvňuje chrbticu a krk
Aby mohol človek pri spánku na bruchu dýchať, musí mať hlavu otočenú na jednu stranu. To však vychýli krk z prirodzenej línie chrbtice a vytvára napätie. Fyzioterapeutka Nicole Lombardo upozorňuje, že pri častom otáčaní na tú istú stranu sa jedna strana krčných svalov preťažuje, zatiaľ čo druhá slabne.
Tento nerovnomerný tlak môže viesť k uzlom, chronickému napätiu a dlhodobým bolestiam krku. Ďalším rizikom je vysunutá platnička, keď sa želatínovitý obsah medzistavcovej platničky posunie a dráždi nervy.
Vplyv na ďalšie časti tela
Spánok na bruchu neovplyvňuje len chrbticu a krk. Podľa Rattiho vytvára aj väčší tlak na srdce a pľúca, čo môže zhoršiť dýchanie počas noci. Navyše poloha s bokmi otočenými dopredu zvyšuje zakrivenie bedrovej chrbtice a časom môže viesť k problémom s platničkami alebo k bolesti bedier.
Ako znížiť škodlivé účinky, ak spíte na bruchu
Ak sa tejto polohy nechcete vzdať, odborníci odporúčajú použiť podporné pomôcky:
- Vankúš pod boky – udržiava bedrovú chrbticu v neutrálnejšej polohe
- Nízky vankúš pod hlavou – minimalizuje vychýlenie krku
- Podložka pod nohy – znižuje tlak na spodnú časť chrbta
Ďalší trik pre tých, ktorí sa chcú postupne odnaučiť spať na bruchu, je umiestniť medzi brucho a matrac vankúš. Ten zabráni tomu, aby ste sa počas noci samovoľne otočili.
Zdravšie alternatívy spánku
Podľa lekárov je najzdravšia poloha spánku na boku. Táto poloha znižuje tlak na chrbticu, zlepšuje dýchanie a podporuje správnu funkciu orgánov. Spánok na chrbte môže byť tiež prospešný, ak nemáte problémy s chrápaním alebo spánkovou apnoe.
Záver
Spánok na bruchu sa môže zdať pohodlný, ale dlhodobo predstavuje riziko pre váš chrbát, krk aj vnútorné orgány. Ak sa tejto polohy nechcete vzdať, snažte sa aspoň zmierniť jej negatívne účinky pomocou vhodného vankúša a podpier. Prechod na zdravšiu polohu spánku vám pomôže predísť problémom s chrbticou a zabezpečiť kvalitnejší odpočinok.
