Obsah článku
Či už máme sedavú prácu v kancelárii, alebo sa počas šichty nabeháme, bolesť chrbta a krku nás trápi viac. Zabúdame na náš pohybový aparát a pritom mu počas dňa poriadne dáme zabrať. Ponúkame vám niekoľko cvikov, ktorými si uvoľníte svaly chrbta a krku, prípadne v nich eliminujete bolesť.
Ako správne cvičiť?
Prvý cvik je vhodný pre každého, ale ocenia ho najmä matky, ktoré počas celého dňa nosia v rukách bábätká. Pomôže im opäť sa narovnať.
Nohy vo vzduchu
Ľahnite si na podložku. Chrbát zostáva narovnaný na podložke, ruky voľne pri tele. Nohy zdvihnete do vzduchu a pracujete s nimi. Striedavo ich priťahujete k sebe. Cvik opakujete 10-krát a nezabúdajte na správne dýchanie.
Mačací chrbát
Cvik je známy aj ako mačací chrbát, jeho opakovanie nie je obmedzené. Cvičte ho tak dlho, ako vám je to príjemné. Vychádzate z rovnakej polohy ako pri strečingu. V danej pozícii sa nadýchnite a najprv pritiahnete bradu na hruď. Zhŕbte sa tak, aby sa chrbtica dostala do oblúku. Postupne prechádzajte až dozadu ku krížom. Z tejto pozície sa pri výdychu vráťte do východiskovej polohy. Panvu postupne narovnajte a oblasť krížov, lopatky a nakoniec hlavu.
Strečing
Vychádzame z polohy na štyroch, ruky a nohy máme pevne položené na podložke. Dlane umiestnite približne pod ramená v šírke ramien a kolená približne pod bedrové kĺby. Chrbtica je rovná. Z tejto pozície prejdete pomaly do sedu na päty. Hlavu si oprite o ruky, akoby ste šli meditovať. V tejto pozícii si vyrovnáte chrbticu čo najviac. Ramena a šija zostáva uvoľnená. Nádych a výdych 4-krát.
Poloha Y
Ľahnete si na podložku tak, aby bol chrbát narovnaný. Kolená pokrčíte pričom chodidlá zostávajú na podložke. Ruky natiahnete od seba tak, aby boli voľne položené. Z danej polohy vychádzate oboma nohami pokrčenými v kolenách na jednu stranu podložky pričom v tom istom momente otočíte hlavu na opačnú stranu. V tejto polohe zotrváte 30 sekúnd. Opakujete na opačnú stranu. Cvik opakujete aspoň 4-krát.
Poloha X
Ľahnite si na podložku s narovnaným chrbtom. U tohto cviku zapojíme ruky. Ruky si dáme za hlavu tak, že spojíme prsty. Keď k sebe budeme ťahať pravú nohu, zároveň k nej budeme natiahovať ľavý lakeť. Následne vymeníme nohy a ruky. Opakujeme 10-krát.
