Obsah článku
O výhodách a dôležitosti strečingu sme počúvali už na telesnej výchove na základnej škole. Mnohí ho však stále neberú vážne. Na základe odporúčaných natiahovacích cvikov zo stránky napadovy.blog sa však mnohí presvedčili o tom, že tieto cviky naozaj môžu zlepšiť kvalitu vášho života.
Vyskúšajte ich aj vy a presvedčte sa sami!
1. Nakloňte hlavu ku kolenu
Sadnite si na zem, natiahnite pravú nohu do strany, pokrčte ľavé koleno a chodidlo ľavej nohy položte k vnútornej strane stehna.
Nakloňte sa doprava a oboma rukami obopnite pravú nohu. Vydržte 60 sekúnd, potom zmeňte strany.
2. Pozícia žaby
Sadnite si na zem s nohami pod zadkom a roztiahnite kolená doširoka.
Bez toho, aby ste nohy zdvihli z podlahy, zdvihnite zadok a ruky natiahnite čo najviac dopredu. Roztiahnite nohy, kým nepocítite natiahnutie stehenných svalov.
V tejto polohe vydržte 2 minúty.
3. Kobra
Ľahnite si na brucho, nohy vtiahnite dozadu a ruky si oprite o podlahu tak, že ich umiestnite pod ramená.
Zdvihnite hornú časť tela z podlahy pri rovných lakťoch. V tejto polohe vydržte 2 minúty.
4. Streška
Ruky a nohy položte na zem a roztiahnite ich na šírku bokov a ramien.
Ruky a nohy držte natiahnuté, v tejto polohe zotrvajte 2 minúty.
5. Otočka v sede
Sadnite si na podlahu a obe nohy natiahnite pred seba. Pokrčte ľavé koleno a položte naň pravý lakeť.
Ľavú ruku položte na podlahu za seba a pozerajte sa cez ľavé rameno. Vydržte 60 sekúnd, potom zmeňte stranu a opakujte.
Pozitívne účinky
1. Lepší spánok
Ukázalo sa, že strečing pred spaním zmierňuje svalové napätie a predchádza kŕčom.
Vďaka tomu sa zlepší kvalita spánku a ráno sa budete cítiť plní energie.
2. Tvarované telo
Okrem pozitívnych účinkov na zdravie majú tieto cvičenia pozitívne účinky aj na kontúry tela.
Predovšetkým však zvyšujú flexibilitu a je to najlepší spôsob, ako precvičiť stuhnuté svaly po dni strávenom sedením v práci.
3. Zbavíte sa únavy
Toto 10-minútové strečingové cvičenie pomôže výrazne zvýšiť hladinu energie.
Nebudete sa viac cítiť takí unavení, naopak, budete oveľa produktívnejší.
4. Bolesť chrbta je preč
Ak ste človek so sedavým zamestnaním, pravdepodobne trpíte bolesťami chrbta.
Tieto cviky vám nezaberú veľa času a výsledok bude prekvapivo dobrý.
5. Lepšia koordinácia
Strečing pomôže vyrovnať svalové napätie a rozvinie zmysel pre rovnováhu.
6. Lepšie reakcie na stresové situácie
Keď ste nervózni, vaše svaly sa napnú. Môže za to psychosomatika.
Tieto cvičenia pôsobia uvoľňujúco a pomáhajú zbaviť sa stresu.
7. Zlepší sa prekrvenie organizmu
Ak máte studené ruky a nohy, pocítite zmenu aj v tejto oblasti.
Tieto cviky totiž zlepšia prekrvenie organizmu, to znamená, že kyslík a živiny aktívne prúdia do orgánov v celom tele. Vďaka tomu budú všetky časti tela rovnomerne prekrvené.
