Obsah článku
Vychladená posteľ, úplná tma v izbe, vypnuté mobily, televízory či iné zariadenia, a aj tak potrebujete pomoc s rýchlejším zaspávaním? V svete neustáleho stresu, úzkosti a chronickej únavy sú potrebné nové opatrenia! Ako rýchlo zaspať, ak sa vám to stále nedarí?
Na túto otázku majú odpoveď členovia americkej armády, ktorí vyriešili problém zaspávania za niekoľko minút, dokonca aj pri delostreleckých výstreloch.
Tajomstvo rýchleho zaspávania bolo popísané aj v knihe Relax and Win: Championship Performance v roku 1981. Obsahuje 4 jednoduché kroky, ktoré vám nezaberú viac než 2 minúty.
Vieme, ako vyzerá dobrý a kvalitný spánok, preto sa s vami radi podelíme o to, ako sa zbaviť nespavosti a zaspať za 2 minúty.
krok č.1
Ľahnite si na chrbát a položte si hlavu na vankúš. Dýchajte pomaly, hlboko a rytmicky. Uvoľnite všetky svaly tváre! Pocítite, ako sa pokožka hlavy uvoľňuje. Uvoľnite čeľuste, aby ste mali ústa ľahko pootvorené. Uvoľnite svoje žuvacie a tvárové svaly, potom jazyk a pery.
krok č.2
Ramená sa snažte zatlačiť čo najnižšie a uvoľnite krčné svaly. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu uvoľnite všetko napätie z hrudníka a nechajte ho „spadnúť“ do matraca. Uvoľnite pravé predlaktie, potom ruku a prsty. Keby vám niekto zdvihol ruku, mala by spadnúť, akoby ste boli mŕtvi. To isté zopakujte s ľavou rukou. Pocítite, ako sa naplníte pocitom tepla a pohodlia.
krok č.3
Po uvoľnení hornej časti tela prejdite plynulo k dolným končatinám. Uvoľnite svaly pravého stehna, lýtka, členku, chodidla a prstov. Urobte to isté s ľavou nohou, nezabudnite dýchať hlboko a rovnomerne. Ak zistíte, že niektorú časť tela nedokážete úplne uvoľniť, môžete ju najprv stláčať alebo napínať a následne uvoľniť.
krok č.4
Po fyzickej relaxácii je čas na vyčistenie mysle. Zastavte tok svojich myšlienok, zabudnite na obavy, sklamania a problémy. Snažte sa na nič nemyslieť po dobu 10 sekúnd a potom si predstavte nasledovné …
Predstavte si, ako sa kolíšete v kanoe, plávajúcom v pokojných vodách jazera. Okolo nie je nič, okrem čistej modrej oblohy. Sústreďte sa na tento obraz a nedovoľte svojim myšlienkam, aby vás zbytočne znepokojovali.
Predstavte si, ako ležíte v obrovskej hojdacej sieti uprostred tmavej miestnosti.
Po dobu 10 sekúnd si v mysli opakujte nasledujúce slová: „Nemysli, nemysli, nemysli.“ Pokúste sa zbaviť akejkoľvek myšlienky. Dýchajte pomaly a zhlboka. Choďte spať.
Sme radi, že tento trik je aplikovateľný nielen v momentoch nespavosti, ale aj v stresových situáciách, keď sa potrebujete v krátkom čase uvoľniť a upokojiť.
Uvidíte, že už po niekoľkých týždňoch sa naučíte relaxovať na akomkoľvek mieste, v akejkoľvek situácii a spánok sa stane presne tým, o čom ste vždy snívali.
Ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi!
